军事新闻

牢记晚餐“3不过”,既能保持身材,又有利于健康_健康

发布日期:2020-08-21 03:01   来源:未知   阅读:

随着生活水平的提高,随之而来的压力也越来越大,很多上班族为了上班,晚上加班,没有按时吃饭,甚至会直接忽略掉吃饭。还有的人,为了达到减肥的目的,选择不吃晚饭。实际上,这种行为不仅损伤肠胃,还严重损害身体健康。

有句俗话这样说:“早饭吃好,中午吃饱,晚上吃少”。三餐都很重要,今天我们一起来讨论一下晚餐该如何吃,才能使身体更加健康。

牢记晚餐“3不过”,身体更健康!

1、不能过晚

现在很多人都会面临加班的现象,导致下班时间延迟,晚餐拖到八九点吃已经是常态。久而久之,肠胃受损伤就不说了,也会影响到睡眠质量。通常来讲,最佳食用晚餐的时间应该是6点左右,因为,晚餐后肠胃需要工作4个小时才能被消化,如果晚餐吃得过晚,食物没有充足消化,肠胃还在工作的时候,你已经进入睡眠状态了。

2、不能过快

有些人,吃饭很快,食物进入口中,咀嚼三五下,便咽下去了,这样的行为特别伤肠胃。因为吃饭太快,食物在没有充分咀嚼的情况下,大块的进入胃中,会增加胃消化的负担,容易引发胃病。其次,吃饭过快的话,有的食物的温度过高,会损伤口腔和食管道,轻者烫伤,重者则可能诱发食道癌、口腔癌等疾病。另外,吃饭过快的话,在吞咽食物的过程中,会吞入过多的气体,造成肠胃不适,比如胃胀气等。

3、不能过饱

很多人白天忙于工作,早餐和午餐都是敷衍了事,只能等到晚上下班才能饱餐一顿。其实这样也不好。据了解,晚餐吃得过饱,会增加肠胃的消化负担,造成睡眠障碍,影响睡眠质量,甚者造成神经衰弱等疾病。另外,晚餐吃得过饱,还会反复刺激分泌大量的胰岛素,增加胰岛素细胞的负担,引发糖尿病;还可能造成蛋白质、矿物质等停留在血液或者组织内的时间过长,引发一系列疾病的发生,比如高血压、冠心病、肠癌等。

总而言之,想要身体更加健康,首先要从饮食方面着手进行改善,其中晚餐要注意以上几点,不仅能保持身材,还能有助于身体健康!

Power by DedeCms